아르기닌은 피로 활력, 근육 성장을 향상시키는데 도움을 주는 아미노산입니다. 정액의 구성 성분이라 특히 남성에게 인기가 많으며 여성에게도 효능이 좋습니다. 아르기닌의 역할, 효능, 섭취 방법 및 용량 및 부작용에 대해 알아보고 어떤 아르기닌 제품이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌 역할
아르기닌은 아미노산의 일종인데 우리 몸에 필요한 아미노산이며 체내 합성량이 많지 않아 필요시 영양제로 보충해줘야 하는 준필수 아미노산입니다. 아르기닌은 L형 아르기닌과 D형 아르기닌이 있으며, 우리 몸에 필요한 아르기닌은 L-아르기닌입니다. 이 글에서는 L-아르기닌을 아르기닌이라고 표기하겠습니다. 아르기닌이 체내에서 작용하는 기전은 크게 보면 2가지(1,2)이며, 전체 아르기닌의 역할은 4가지로 분류할 수 있습니다.
- 간에서 단백질 대사 산물이자 독소인 암모니아를 요소로 해독하는 사이클(유레아 사이클/오르니틴 회로)
- 우리 몸의 신호로 작용하는 산화질소(NO)를 만드는 원료
- 아미노산 제재
- 항산화 작용
아르기닌 효능
아르기닌이 우리 몸에서 하는 역할에 대해서 생각해보면 효능에 대해서도 알 수 있습니다. 간에서 암모니아를 해독하는데 아르기닌이 사용되므로 간에 좋습니다. 또, 아르기닌은 산화질소를 만드는 원료이므로 산화질소가 우리 몸에서 하는 역할에 대해서도 알아보겠습니다. 산화질소는 혈관의 평활근에 작용해서 혈관을 이완시켜 혈액을 공급하고 혈류량을 증가시키고 혈압을 낮춰주고 생리활성을 촉진시키는 작용을 합니다. 또, 인슐린 분비를 촉진시키는 신호를 보내고 인슐린저항성을 개선시킬 수 있고, 신경 전달 물질로도 활용되며, 우리 몸의 활력을 개선하고 성인병을 개선할 수 있습니다. 아르기닌의 효능을 크게 분류해보면 아래와 같습니다.
- 암모니아 해독에 작용하여 간 기능 개선
- 에너지 부스팅을 통한 운동 지구력 개선 및 회복
- 혈액순환을 돕고 혈압 강하를 통한 심혈관 질환 예방
- 단백질 합성 촉진을 통한 근성장 및 상처치유
- 인슐린저항성 개선을 통한 혈압 조절, 고지혈증/당뇨병 개선
- 남성의 정액 구성 성분이며, 음경에 혈액을 공급하는 신경 전달 물질 활성화로 발기력 향상에 도움
아르기닌 섭취 방법
아르기닌의 섭취 방법은 하루 식전(공복)에 3~6g 정도 섭취하시는 것이 좋습니다. 일반적인 아르기닌의 섭취용량은 1~6g 정도이며, 많이 섭취하시는 경우 6~20g까지도 섭취가 가능합니다. 아르기닌은 가능하면 식전인 공복에 섭취하시면 좋으며, 운동 전 에너지 부스팅 용도로 섭취하시는 것도 좋습니다. 캡슐의 형태는 충분한 물과 함께 섭취하시면 되고, 분말의 형태는 물이나 음료수에 타서 섭취하시면 됩니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 미국 FDA에서 GRASS 등급을 받은 대체로 부작용이 없고 안전한 영양제이지만 매일 6g 이상 고용량으로 드시는 분에게는 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 라이신과 아르기닌은 균형을 유지하므로 라이신 결핍이 되지 않도록 라이신을 섭취해주셔야 합니다. 추가로 항암치료를 하시는 분들이나 항암치료 후 휴식 중인 분들에게도 아르기닌을 복용 시에는 세포 많이 복제되는 과정에서 염증 조절이 잘 안되며 암 유발 가능성이 올라갈 수 있다고 하니 더 주의하시면 좋을 것 같습니다. 하지만 항암치료를 하시지 않는 건강한 분들이 아르기닌 섭취 했을 때는 암 유발과 전혀 관계가 없으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
- 라이신 결핍으로 인한 대상포진, 단순포진 등 약화
- 혈압 저하로 인한 어지러움
- 위장장애 빈번하게 발생
- 경미한 알러지 발생
- 일시적 간수치 상승
아르기닌 추천
아르기닌의 제품을 선택하실 때는 아르기닌의 형태, 제품의 제형을 확인하시는 것이 중요합니다. 아르기닌의 형태는 자유형 아르기닌, 아르기닌염산염, 아르기닌 알파-케토글루타레이트(AAKG)의 3가지가 있으며 각 형태에 따라 흡수율과 맛의 차이가 있습니다. 자유형 아르기닌은 흡수율이 낮으며 쓴 맛이 심해 자유형 아르기닌 보다는 아르기닌 염산염이나 AAKG 형태의 아르기닌을 섭취하시는 것이 흡수율과 복용하시는 데 좋습니다.
나우푸드 더블 스트렝스 아르기닌
나우푸드 더블 스트렝스 아르기닌은 아르기닌 염산염 형태의 아르기닌이 캡슐 형태로 들어 있는 제품입니다. 1캡슐에 1g의 아르기닌 염산염이 들어있어 섭취를 원하시는 아르기닌 용량(g) 만큼 캡슐(ea)로 복용하시면 되서 간편합니다. 저도 오랫동안 먹고 있는 아르기닌인데 하루에 1~2캡슐만 꾸준히 복용하고 있는데도 운동 수행 능력 향상에 도움이 많이 되고 있고 근육량 증가에도 도움이 되고 있습니다.
아르기닌의 역할, 효능, 복용 방법, 부작용에 대해 알아보고 제품 추천까지 해드렸습니다. 아르기닌이 몸에 좋은 효능은 많지만 너무 많이 장기간 섭취하시게 되면 균형이 깨져 포진 등에 취약해질 수 있는 만큼 과다 복용은 주의가 필요합니다. 아르기닌보다 우리 몸에 꼭 필요한 영양제인 오메가3 추천 제품에 대해서도 알아보시고 도움 받으시기 바랍니다.
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